5 सरल व्यायाम जो आपके शरीर के आकार को जल्दी से बदल सकते हैं
5 सरल व्यायाम जो आपके शरीर के आकार को जल्दी से बदल सकते हैं
Anonim

मनुष्य इतिहास में पहले से कहीं अधिक गतिहीन जीवन शैली जी रहा है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग हर दिन अपने कंप्यूटर के सामने बैठने और अपने वाहनों में ड्राइविंग करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। नतीजतन, लोगों के पास अपने शरीर को हिलाने का बहुत कम कारण होता है जब तक कि वे व्यायाम करने और स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं करते।

बेहतर आकार के शरीर के लिए शीर्ष 5 व्यायाम

बहुत अधिक निष्क्रियता किसी को स्वास्थ्य समस्याओं और खराब आकार के शरीर को विकसित करने का कारण बन सकती है। आपका हिप क्षेत्र हिप डिप्स के रूप में जाना जाने वाला आकार भी बना सकता है। ये कूल्हों के ठीक नीचे शरीर के किनारों पर आवक वक्र होते हैं। वे एक वायलिन के समान आकार बनाते हैं, जिसने उन्हें "वायलिन डुबकी" उपनाम दिया है।

हिप डिप्स की गंभीरता हर किसी के लिए अलग होती है। उनका हड्डी की संरचना और आनुवंशिकी से बहुत कुछ लेना-देना है, जो दो चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। हालांकि, आपके पास अपने हिप डिप्स की उपस्थिति को कम करने के लिए वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की शक्ति है। यह केवल उचित व्यायाम दिनचर्या के साथ ही किया जा सकता है।

यदि आप अपने शरीर के आकार से नाखुश हैं, तो आप अपने शरीर के आकार को बदलने और इसे दुबला और अधिक परिभाषित करने के लिए पांच सरल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

आइए नीचे उन अभ्यासों की जांच करें।

1)बॉडी स्क्वैट्स

स्क्वाट एक्सरसाइज का मतलब यह नहीं है कि अपनी पीठ पर भारी बारबेल लगाकर बैठ जाएं। स्क्वाट व्यायाम के सरल संस्करण के लिए आपको अपनी पीठ पर कोई भार डालने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, आप केवल अपने शरीर के वजन के साथ बैठ सकते हैं।

स्क्वैट्स के लिए आपके कूल्हे और ग्लूट मसल्स के इस्तेमाल की जरूरत होती है। ग्लूट्स, निश्चित रूप से, आपके नितंबों की मांसपेशियों का नाम है। प्रत्येक स्क्वाट दोहराव आपके कूल्हे और ग्लूट्स की मांसपेशियों को जबरदस्त रूप से मजबूत करेगा। इसके अलावा, आप इस अभ्यास से लक्षित माध्यमिक मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, जैसे कि तिरछा, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग।

प्रदर्शन कैसे करें

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से हिप-चौड़ाई की दूरी पर रखें। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि वे सीधे आपके पंजों के ऊपर न आ जाएं। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे जाने से बचने की कोशिश करें।

इसके बाद, आप सीधे बैक अप खड़े होने के लिए आगे बढ़ेंगे। अपने शरीर के वजन का दबाव अपने पैरों की एड़ी पर रखें क्योंकि आप अपने शरीर को वापस ऊपर की ओर धकेलते हैं। अधिकांश मांसपेशियों का तनाव आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स में होना चाहिए। जैसे ही आप अपना वजन वापस ऊपर धकेलते हैं, अपनी गोंद की मांसपेशियों को कसकर निचोड़ने पर ध्यान दें। अब और दोहराव करने के लिए दोहराएं।

2) प्लैंक

तख़्त व्यायाम एक अत्यधिक प्रभावी आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके एब्डोमिनल, तिरछा, ग्लूट्स, लैट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह एक आसन अभ्यास है जो आपको अपने शरीर के वजन को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर संतुलित करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन, साथ ही, अन्य मांसपेशियों को भी काम मिलेगा।

प्लैंक एक्सरसाइज आपके शरीर की सबसे अधिक खुलासा करने वाली मांसपेशियों को टोन करती है। आपको अपने एब्स और तिरछेपन में सबसे अधिक परिणाम देखना चाहिए। ये दो मांसपेशियां हैं जो वास्तव में शरीर के आकार को परिभाषित करती हैं।

प्रदर्शन कैसे करें

घुटने टेकें और अपने अग्रभागों को लगभग कंधे-चौड़ाई पर जमीन पर सपाट रखें। इसके बाद, अपने ऊपरी शरीर को अपने अग्रभागों से जमीन से ऊपर उठाएं। इसके बाद, अपने पैरों को सीधा करें और अपने निचले शरीर को सिर्फ अपने पैर की उंगलियों से उठाएं।

इस स्थिति को बनाए रखें ताकि केवल आपके अग्रभाग और पैर की उंगलियां जमीन को छू सकें। अपने शरीर को यथासंभव जमीन से ऊपर क्षैतिज रूप से क्षैतिज रखें।

3) पुश-अप्स

पुश-अप्स एक पारंपरिक व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने और आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने में मदद कर सकता है। यह माध्यमिक मांसपेशियों के रूप में कंधों, पेक्टोरल, लैट्स और एब्स को भी लक्षित करता है। पुश-अप्स आपके कोर को मजबूत करेंगे और इसे किसी ऐसी चीज़ में बदल देंगे जो अधिक आकर्षक लगे।

प्रदर्शन कैसे करें

अपने पैरों को सीधा करके और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपने निचले शरीर को जमीन से ऊपर उठाकर एक तख़्त जैसी स्थिति में आ जाएँ। अपने हाथों की हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके जमीन पर रखें।

इसके बाद अपने ऊपरी शरीर को अपने हाथों और बाहों से जमीन से ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें ताकि आपकी छाती जमीन से एक या दो इंच ऊपर हो। इसे वापस ऊपर उठाएं और दोहराएं।

4) रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको केवल कूदने की रस्सी और कूदने के लिए एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है। अभ्यास में कम से कम 1 से 5 मिनट के लिए रस्सी पर बार-बार कूदना शामिल है। यह आपके पैरों की सभी मांसपेशियों को काम करता है और आपके कमर क्षेत्र से चर्बी कम करने में आपकी मदद करता है।

प्रदर्शन कैसे करें

स्नीकर्स या एथलेटिक क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़ की एक जोड़ी पहनें। प्रत्येक छोर पर एक हैंडल के साथ एक तार कूद रस्सी का प्रयोग करें।

प्रत्येक हाथ से एक हैंडल लें और रस्सी को अपने शरीर के पीछे लटकने दें। इसके बाद, रस्सी को अपने सिर के ऊपर और नीचे अपने पैरों की ओर घुमाएं। रस्सी पर ठीक उसी समय कूदें जब वह आपके पैरों पर आए। हो सके तो इन जंप को कम से कम 5 मिनट तक दोहराते रहें। इससे पहले कि आप आंदोलनों में सही ढंग से महारत हासिल कर सकें, इसमें कुछ अभ्यास हो सकता है।

5) बर्पीस

बर्पी पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक उच्च-तीव्र हृदय व्यायाम और एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम दोनों है। आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल, शोल्डर, क्वाड्स, ग्लूट्स, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग सहित सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को लक्षित किया जाएगा।

प्रदर्शन कैसे करें

खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और अपने पैरों को एक सपाट सतह पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें जैसे कि आप एक स्क्वाट करने जा रहे थे। अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को जितना हो सके उतना पीछे ले जाएं। आप अपने आप को एक पुश-अप स्थिति में डाल देंगे, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको पुश-अप करने की ज़रूरत नहीं है।

अब अपने पैरों को आगे की ओर उछालें और निचले स्क्वाट की स्थिति में वापस आ जाएं। अपने शरीर के वजन को अपने पैरों की एड़ी से उठाएं जैसे कि आप एक स्क्वाट व्यायाम पूरा कर रहे थे। इन सभी चरणों को दोहराएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें जल्दी से करते हैं। बर्पीज़ धीरे-धीरे करने के लिए नहीं हैं।

निष्कर्ष

हिप डिप्स या कूल्हों में आवक आकार एक प्राकृतिक शरीर का आकार है जो कई महिलाओं के पास होता है। वे शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, और इससे छुटकारा पाना अक्सर विशुद्ध रूप से एक कॉस्मेटिक उपाय होता है। यदि आपका लक्ष्य हिप डिप्स की उपस्थिति के बिना एक फुलर हिप प्राप्त करना है, तो कसरत आपके कूल्हों के आकार को बदलने का एक प्रभावी तरीका है।

ये पांच व्यायाम शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं और ये आपके ग्लूट्स, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं। आप अपने शरीर को बदलने के लिए अपने हिप डुबकी दिनचर्या में जोड़ने के लिए फिटविर में हिप डुबकी से छुटकारा पाने के लिए और अधिक कसरत विचारों को भी प्राप्त कर सकते हैं।

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