अगर आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना वजन कम करें
अगर आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना वजन कम करें
Anonim

कभी-कभी, पैमाना आपके सबसे बड़े दुश्मन की तरह लग सकता है-खासकर तब जब संख्या हफ्तों के समझदार खाने के बाद हिलने से इंकार कर देती है। जबकि आप एक और निराशाजनक वजन के बाद इसे बाहर निकालना चाह सकते हैं, एक नए अध्ययन में कहा गया है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए आपको अपने आप को अधिक वजन करना चाहिए, कम नहीं।

पिछले अध्ययनों ने संकेत दिया है कि नियमित वेट-इन डाइटर्स को ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है, लेकिन ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय, दोनों फिलाडेल्फिया, पेन में शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या यह तब भी सच है जब लोग सचेत रूप से कोशिश नहीं कर रहे थे। वजन कम करना।

उन्होंने विभिन्न आकारों की 294 स्नातक महिलाओं की भर्ती की जिन्होंने प्रश्नावली का उत्तर दिया कि उन्होंने कितनी बार वजन ट्रैक किया। अध्ययन की शुरुआत में, छह महीने के बाद और फिर दो साल बाद शरीर में वसा प्रतिशत लिया गया। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की ऊंचाई और वजन का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित किया, और शरीर में वसा का मूल्यांकन डीएक्सए, या दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति, स्कैन का उपयोग करके किया गया। विशेष प्रकार का एक्स-रे आमतौर पर हड्डियों के घनत्व को मापने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह मांसपेशियों और वसा को ट्रैक करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है क्योंकि यह पारंपरिक बीएमआई पद्धति की तुलना में अधिक सटीक है।

टीम ने पाया कि जिन महिलाओं ने रोजाना बड़े पैमाने पर कदम रखा, उनके बीएमआई में गिरावट का अनुभव हुआ, जबकि जिन महिलाओं का वजन कम था, उन्होंने ऐसा नहीं किया। उनकी दिनचर्या में कोई अन्य परिवर्तन जानबूझकर नहीं किया गया था।

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"बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत में कमी मामूली थी, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण थी, विशेष रूप से यह ध्यान में रखते हुए कि ये महिलाएं वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा नहीं थीं। हमें उम्मीद नहीं थी कि, वजन घटाने के हस्तक्षेप के अभाव में, लोगों का वजन कम होगा,”अध्ययन के सह-लेखक डायने रोसेनबाम, पीएचडी और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक ने एक बयान में कहा।

आश्चर्यजनक रूप से, अध्ययन की शुरुआत में अन्य महिलाओं की तुलना में हर दिन खुद का वजन करने वाले प्रतिभागियों का बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत अधिक था। आमतौर पर, कम बीएमआई वाले लोग अपने वजन की अधिक बार निगरानी करते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लगातार अपने वजन की याद दिलाए जाने से आपकी फिटनेस और आहार के लक्ष्यों को ध्यान में रखने में मदद मिल सकती है।

"नियमित रूप से वजन करना आपको स्वस्थ भोजन और व्यायाम व्यवहार में शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकता है, क्योंकि यह आपको सबूत प्रदान करता है कि ये व्यवहार वजन कम करने या वजन बढ़ाने को रोकने में आपकी मदद करने में प्रभावी हैं," अध्ययन के सह-लेखक मेघन ब्यूटिन, पीएचडी ने कहा। ड्रेक्सेल में कला और विज्ञान कॉलेज में एसोसिएट प्रोफेसर। "इसी तरह, यदि आप बड़े पैमाने पर वजन देखते हैं, तो वह जानकारी आपको बदलाव करने के लिए प्रेरित कर सकती है।"

यह नया अध्ययन इस बात का और सबूत है कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक जागरूक होना है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा प्रकाशित एक कहानी के अनुसार, मल्टीटास्किंग, जैसे काम करते समय दोपहर का भोजन करना या रात के खाने में टीवी के सामने बैठना, आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग विचलित होकर खाते हैं, वे भोजन के समय के साथ-साथ बाद में पूरे दिन में अधिक सेवन करते हैं।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के संपादक, हावर्ड लेविन, अधिक ध्यान से खाने के लिए, अपनी गति को धीमा करने और अपने भोजन की उत्पत्ति की सराहना करते हुए समय बिताने के लिए चॉपस्टिक का उपयोग करके छोटे काटने का सुझाव देते हैं।

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