स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से 5
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से 5
Anonim

अगस्त स्तनपान जागरूकता माह है, और इस वर्ष की थीम "एक साथ पाठ्यक्रम का चार्टिंग" है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कि हम स्तनपान और अन्य स्वास्थ्य विषयों के बीच संबंधों को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए डेटा का उपयोग कैसे कर सकते हैं। इस विषय की मान्यता में, हमने माँ और बच्चे के लिए इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, नर्सिंग के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से पांच की एक सूची तैयार की है।

मछली

वेबएमडी के अनुसार, वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, स्तनपान के दौरान आनंद लेने के लिए एक बढ़िया भोजन है क्योंकि इसमें डीएचए नामक एक प्रकार का वसा होता है जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। वसायुक्त मछली भी एक नई माँ के मूड को स्थिर करने में मदद कर सकती है। प्रसव के ठीक बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि 10 से 15 प्रतिशत महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव कर सकती हैं, जैसा कि पोस्टपार्टम प्रोग्रेस ने बताया है।

मां

हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने के दौरान महिलाएं ऐसी मछली का सेवन कम मात्रा में करें क्योंकि मछली में पारा की उच्च मात्रा हो सकती है, जो आपके स्तन के दूध के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंच सकती है। कुछ मछलियाँ, जैसे टूना और स्वोर्डफ़िश, दूसरों की तुलना में अधिक मात्रा में होती हैं, इसलिए इनसे बचना सबसे अच्छा है।

अंडे

यदि आप मछली के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आप डीएचए-फोर्टिफाइड अंडों में भी डीएचए प्राप्त कर सकते हैं। द ग्लोब एंड मेल के अनुसार, ओमेगा -3 अंडे मुर्गियों द्वारा निर्मित होते हैं जिन्हें अलसी युक्त आहार दिया जाता है। जब मुर्गियाँ सन को पचाती हैं, तो कुछ घटक डीएचए में टूट जाते हैं, जिसे बाद में जर्दी में स्थानांतरित कर दिया जाता है। तो इसका मतलब है कि सिर्फ अंडे की सफेदी खाने से समान प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन हम सभी जानते हैं कि जर्दी वैसे भी सबसे अच्छा हिस्सा है।

पत्तेदार हरा और बीन्स

हालांकि फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्पाइना बिफिडा जैसे जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, यह स्तनपान के दौरान भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिलाओं को नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, ब्रेस्टमिल्क डॉट कॉम ने बताया।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी ऑर्गनाइजेशन के अनुसार, महिलाएं पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे पालक, या बीन्स को शामिल करके फोलिक एसिड को अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।

दूध

हालांकि यह कहावत "दूध बनाने के लिए दूध पिएं" पूरी तरह से सही नहीं हो सकता है, दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, जिसकी स्तनपान कराने वाली माताओं को जरूरत होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, स्तनपान कराने के दौरान महिलाएं अपने हड्डियों के द्रव्यमान का 3 से 5 प्रतिशत खो देती हैं, क्योंकि शरीर में अधिक कैल्शियम बढ़ते बच्चे की मदद के लिए हटा दिया जाता है। हालांकि महिलाएं इस बोन मास लॉस से उबर जाएंगी, लेकिन अपने आहार में अधिक कैल्शियम शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।

पानी

हालांकि यह बिना दिमाग के लग सकता है, स्तनपान कराने वाली माताओं को वास्तव में औसत महिला की तुलना में निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है, वेबएमडी ने बताया। दूध का उत्पादन आपको और निर्जलित कर सकता है, और पर्याप्त पानी नहीं पीने से महिलाओं को पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं हो सकता है। जबकि महिलाओं को सख्ती से पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जूस और दूध भी अच्छे हाइड्रेटर होते हैं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं को कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करना चाहिए क्योंकि इससे बच्चे की नींद प्रभावित हो सकती है।

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