हास्य का उपयोग करके तनाव कम करने के लिए 5 युक्तियाँ, आपका सबसे अच्छा हथियार
हास्य का उपयोग करके तनाव कम करने के लिए 5 युक्तियाँ, आपका सबसे अच्छा हथियार
Anonim

तनाव के संकेत सभी परिचित हैं: दिल की धड़कन का तेज होना, मांसपेशियों में तनाव और किसी छोटी चीज पर विस्फोटक प्रतिक्रिया। आपके धैर्य की परीक्षा लेने वाली स्थितियों से बचना असंभव हो सकता है, लेकिन इन अप्रिय घटनाओं के साथ तनाव को कम करना संभव है। विशेषज्ञों का कहना है कि रहस्य एक महत्वपूर्ण कला में निहित है: हास्य खोजना।

इस मानसिकता को अपनाने की शुरुआत यह समझने से होती है कि कोई भी स्थिति स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण नहीं है, "द हीलिंग पावर ऑफ ह्यूमर" के लेखक और मुख्य वक्ता एलन क्लेन कहते हैं, जो चर्चा करते हैं कि किसी भी स्थिति के मज़ेदार पक्ष को कैसे खोजा जाए।

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"किसी भी चीज़ में कोई अंतर्निहित अर्थ नहीं है," क्लेन का दावा है। "हम वहां अर्थ डालते हैं।" सबसे कठिन अनुभवों के दौरान भी, क्लेन कहते हैं, वह हमेशा खुद से पूछते हैं, "क्या मुझे इसमें हास्य मिल सकता है?"

क्लेन कहते हैं, एक पल में हास्य को देखना सीखना उसकी तनावपूर्णता को कम कर सकता है।

डॉ स्टीवन सुल्तानॉफ, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और बर्कले विश्वविद्यालय में प्रोफेसर बताते हैं, हास्य और हंसी समान नहीं हैं। "हास्य एक ऐसी चीज है जो हंसी को ट्रिगर करती है। हंसी एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।" हालांकि शोध में पाया गया है कि हंसी अवसाद के प्रभाव को कम कर सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है, हास्य पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। एक पल में हास्य की तलाश में, सुल्तानॉफ कहते हैं, हमारे सोचने, महसूस करने और कठिन परिस्थितियों को संसाधित करने के तरीके को बदल देता है।

अमेरिकी पहले से कहीं ज्यादा तनाव में हैं। हास्य-केंद्रित मुकाबला करने की रणनीतियाँ सभी अंतर ला सकती हैं। यहाँ तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए पाँच सुझाव दिए गए हैं।

एक हास्य दोस्त खोजें

क्या आपका कोई दोस्त है जो घाघ जोकर है या डैड के चुटकुलों के बारे में आपके प्यार को साझा करता है? अगली बार जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों, तो उसे थोड़ी हंसी चिकित्सा के लिए जाने दें। "आप अपने हास्य मित्र को बुला सकते हैं और कुछ मज़ेदार याद दिला सकते हैं," क्लेन सलाह देते हैं।

एक मजाक तोड़ लो

बहुत से लोग सैर करते हैं या अपना सिर साफ करने के लिए ध्यान का समय अलग करते हैं। सुल्तानॉफ कहते हैं, हास्य के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है। अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो अपने पसंदीदा सिटकॉम से अपने पसंदीदा मीम्स, जोक साइट्स, फनी कैट वीडियो या शॉर्ट क्लिप को बुकमार्क करें।

अपना कॉमिक विजन बनाएं

सुल्तानॉफ का मानना ​​है कि हास्य को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना दुनिया के तनावों के खिलाफ खुद को टीका लगाने जैसा है। और जैसे-जैसे हम अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, किसी दी गई स्थिति का तनाव बहुत कम हो जाएगा। सुल्तानॉफ के अनुसार, एक हास्य दृष्टिकोण जीवन के बारे में एक मजाकिया रवैये के साथ सोचने के अलावा और कुछ नहीं है। आप यह नोट करके शुरू कर सकते हैं कि आपको क्या पसंद है और फिर इसे अपने जीवन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, सुल्तानॉफ ने अक्सर अपनी झुंझलाहट को कम करने के लिए लाइन में प्रतीक्षा करते समय एक मसखरी नाक ले रखी है और उसे डाल दिया है।

एक हास्य ट्रिगर खोजें

चाहे एक स्मारिका, फोटो या यहां तक ​​​​कि वाक्यांश, सुल्तानॉफ ने उन वस्तुओं की एक सेना रखने की सिफारिश की जो आपको मनोरंजक मिली पिछली घटनाओं को उजागर करती हैं। "यदि कोई शब्द किसी विशेष स्मृति से जुड़ा है, तो वह आपको अंदर तक गुदगुदाएगा," वे कहते हैं। जब भी उसे एक अच्छी हंसी की आवश्यकता होती है, उसके चेहरे पर क्रीम पाई फेंकने के बाद क्लेन अपनी बेटी की एक तस्वीर देखता है।

सावधानी बरतें

हर पल हंसी से नहीं परोसा जाता। एनवाईयू लैंगोन हंटिंगटन मेडिकल ग्रुप में पीएचडी और न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डॉ सुज़ैन कूपरमैन कहते हैं कि वैवाहिक विवादों के दौरान मजाक करना बढ़त को दूर कर सकता है, लेकिन सावधानी के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए। "हास्य एक मुश्किल है क्योंकि यह बहुत जल्दी निकल सकता है," वह चेतावनी देती है। कूपरमैन का मानना ​​​​है कि यह उन जोड़ों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिन्होंने वर्षों से इस संबंध को विकसित किया है।

सुल्तानॉफ यह भी नोट करता है कि हास्य विचलित करने वाला हो सकता है। "यह आपको पल से दूर ले जाता है," वे बताते हैं। क्या अधिक है, यह वास्तव में तनाव बढ़ा सकता है। "यदि आप गुस्से में हैं तो आप कुछ संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं," वे बताते हैं। "यह काम करने की अधिक संभावना है अगर यह तनाव का सबसे बड़ा हिस्सा बीत जाने के बाद किया जाता है। तब व्यक्ति को ऐसा लगेगा जैसे उनकी बात सुनी गई है।"

इसके बजाय, वह लड़ाई बीत जाने के बाद तर्क को हास्य के साथ फिर से चलाने की सलाह देता है। यह क्रिया पूर्वव्यापी रूप से तनाव को कम करती है और आपको इस बारे में सोचने की अनुमति देती है कि आप कहां थोड़ा सा लेविटी इंजेक्ट कर सकते हैं-और क्या यह वास्तव में एक अच्छा विचार है।

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