10 पाउंड कैसे कम करें: 10 आहार युक्तियाँ जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती हैं
10 पाउंड कैसे कम करें: 10 आहार युक्तियाँ जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती हैं
Anonim

जनवरी है। यदि, अधिकांश लोगों की तरह, आप अपूर्ण रूप से अनुशासित हैं, तो शायद आज ही आपने अपने नए साल के संकल्पों के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू किया है। तो चलिए स्पष्ट रूप से शुरू करते हैं: आप एक हफ्ते में 10 पाउंड कैसे खोते हैं?

आपने शायद खुद से यह सवाल कई बार पूछा होगा, शायद दोस्तों को यह कम से कम इतनी बार जोर से कहते सुना होगा। ऐसा लगता है कि 10 पाउंड सबसे आम परहेज़ लक्ष्य है। यह ऐसा है जैसे हम सभी सोचते हैं कि जब हम ठीक 10 पाउंड हल्के होंगे तो हम बहुत बेहतर होंगे … और स्वाभाविक रूप से, हम उस लक्ष्य को वास्तव में बहुत तेजी से पूरा करना चाहेंगे। 7 पाउंड या 15 क्यों नहीं? क्यों न इसे एक के बजाय दो सप्ताह में खो दिया जाए? डाइटिंग के ये महान रहस्य प्रश्न हैं।

वजन कम करने के लिए 10 टिप्स/आहार

नीचे हमने इस बारे में 10 विचार दिए हैं कि आप अपने कुछ अवांछित और अवांछित पाउंड को कैसे कम करना शुरू कर सकते हैं। कृपया तीन बातें समझें। सबसे पहले, कोई भी आहार आपको कुछ भी गारंटी नहीं दे सकता है। जिस तरह से हम में से प्रत्येक भोजन का चयापचय करता है, उसके कारण कोई निश्चित तरीका नहीं है कि कोई एक आहार सभी को निर्धारित दिनों में एक निश्चित मात्रा में पाउंड खोने में मदद करेगा। जो कोई अन्यथा कहता है वह झूठ बोल रहा है। दूसरा, नीचे प्रस्तावित कोई भी आहार आपके लिए डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है; यदि आप पूरी तरह से सुरक्षित रहना चाहते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए और शोध करेंगे कि आप स्वस्थ भोजन की सीमाओं के भीतर रहें।

याद रखने वाली तीसरी बात? एकमात्र आहार जो काम करता है वह वह है जिससे आप चिपके रहते हैं … जैसे चावल पर सफेद। तो चलिए शुरू करते हैं:

डिवीजन गेम

1) एक छोटे से बदलाव के साथ आप जो कुछ भी करते हैं उसे खाएं और करें: अपने सभी भागों को दो भागों में विभाजित करें, और फिर एक भाग खाएं और दूसरे को दूसरे दिन के लिए बचाएं। न केवल आपका वजन कम होगा, आप अपने भोजन के बजट को भी आधा कर देंगे और अपना लगभग आधा समय रसोई में बिताएंगे (हालाँकि भोजन को दोबारा गर्म करने में एक या दो मिनट का समय लगता है)।

कोई स्नैकिंग नहीं

2) एक सप्ताह के लिए, सभी प्राकृतिक अवयवों से बने दिन में केवल तीन उचित भोजन करें और सभी स्नैकिंग काट लें। उचित भोजन से हमारा मतलब यूएसडीए भोजन प्लेट का पालन करना है: प्रोटीन का एक छोटा हिस्सा, सब्जियों का बड़ा हिस्सा (सॉस के बिना तैयार), फल का बड़ा हिस्सा, चावल, अनाज, या आलू का एक हिस्सा, और कुछ डेयरी। और स्वाभाविक रूप से, हमारा मतलब है कि कोई भी खाद्य पदार्थ पैक, पूर्व-तैयार या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए। यह सरल आहार, कम से कम, आपकी मदद करते हुए किसी भी बचे हुए अवकाश ब्लोट को दूर कर देगा।

मायप्लेट_ग्रीन

जापानी जाओ

3) अधिक विशेष रूप से, ऐसे खाएं जैसे कि आप ओकिनावा में रहते थे, जहां कहा जाता है कि लोग आमतौर पर हारा हची बू नियम का उपयोग करते हैं: जब वे केवल 80 प्रतिशत पूर्ण होते हैं तो वे खाना बंद कर देते हैं। उसमें सामान्य मांस के बजाय भरपूर मछली के साथ ज्यादातर पौधे आधारित आहार शामिल करें। अपने सामान्य स्टार्च के लिए उच्च फाइबर साबुत अनाज और स्थानापन्न चावल शामिल करें (हाँ, हमारा मतलब आलू है)। अंत में भोजन के बाद टहलें। कैलोरी नियंत्रण, स्वस्थ भोजन और व्यायाम का संयोजन हृदय रोग और कैंसर की दर को कम करता है।

सभी चीनी काट लें

4) एक सप्ताह तक कोई भी चीनी, जो भी हो, न खाएं। जबकि आप केवल मामूली मात्रा में वजन कम कर सकते हैं और संभवतः पूरे 10 पाउंड नहीं - लेकिन, हे, आप कभी नहीं जानते - आप अपने वास्तविक दिन-प्रतिदिन के आहार के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और समझेंगे कि चीनी कैसे रेंग सकती है यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ आहार, जैसा कि यह बहादुर लेखक शुगर-फ्री हो गया है।

आहार ऐप्स

5) एक नया आहार ऐप आज़माएं। निश्चित रूप से, अधिकांश आहार ऐप्स आपको अपने मुंह में जो डाल रहे हैं उसके बारे में अधिक बुद्धिमानी से सोचने के लिए प्रोत्साहित करने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं, लेकिन हे, कभी-कभी आपको बस इतना ही चाहिए। उदाहरण के लिए, जॉबोन यूपी24 आपको अपने भोजन और पानी के सेवन को लॉग करने में मदद करता है और फिर स्वस्थ बनने के लिए अपने सामान्य विकल्पों को बदलने के तरीके के बारे में सरल सुझाव प्रदान करता है। यूएसडीए का सुपरट्रैकर मुफ़्त है और आपकी कैलोरी को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है। MyFitnessPal न केवल आपको अपने भोजन का सामान्य रिकॉर्ड रखने में मदद करता है, बल्कि आपके वजन, आपकी ऊंचाई, उम्र, गतिविधि स्तर और कसरत दिनचर्या को भी लॉग करता है। साथ ही, यह ऐप आपको समर्थन और प्रेरणा के लिए अन्य उपयोगकर्ताओं से जोड़कर, आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद करता है। अपने भोजन की तस्वीरें लेने के बजाय, पाउंड से छुटकारा पाने में मदद के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करें।

सेल फोन

चंद्रमा का पालन करें

6) एक वेयरवोल्फ बनें और चंद्रमा के अनुसार खाएं (या वास्तव में उपवास करें)। ठीक है, यह थोड़ा निराला है, लेकिन इसके पीछे कुछ विचार है। अनिवार्य रूप से, चूंकि यह ज्ञात है कि चंद्रमा पृथ्वी के महासागरों और नदियों पर वायुमंडलीय दबाव डालता है, चंद्रमा के पूर्ण होने पर आपके शरीर से वसा और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन तेज गति से हो सकता है। तब वेयरवोल्फ डाइट सुझाव देती है कि आप पूर्णिमा होने पर उपवास करें और फिर महीने के अन्य सभी समय में कुछ प्रतिबंधों के साथ भोजन करें।

गो वेजी

7) अपने शाकाहारी दोस्तों की तरह खाओ। बस अपने आहार में किसी भी तरह से बदलाव करने से आप अपने मुंह में जो डाल रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिलती है और स्वाभाविक रूप से आपको थोड़ा कम खाने के लिए प्रेरित करती है। वैसे, शाकाहारी खाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा: बोरिंग मत बनो! कुछ नया करने की कोशिश करें - वही पुराने थके हुए फलों और सब्जियों के लिए पहुंचना बंद करें जो आप हमेशा खाते हैं और कुछ अलग चुनें। दूसरे शब्दों में, भोजन करते समय ध्यान का अभ्यास करें।

शाकाहारी सूप

वजन की निगरानी करने वाले

8) आपको वेट वॉचर्स मीटिंग (या कम से कम वेबसाइट) पर ले जाएं। गुड ओल 'डब्ल्यूडब्ल्यू हमेशा के लिए रहा है, यह डॉक्टर द्वारा अनुमोदित है, यह आपको सभी प्रकार की उपयोगी जानकारी प्रदान करता है, और यह सब मैत्रीपूर्ण समर्थन की शक्ति के बारे में है। बहुत से लोग इसकी कसम खाते हैं, और सालाना यह यूएस न्यूज और वर्ल्ड रिपोर्ट को सर्वश्रेष्ठ आहार की सूची में शामिल करता है। हालांकि, जब तक आप बहुत अधिक वजन से शुरू नहीं करते हैं, तब तक आप इस योजना पर एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने के करीब नहीं आ सकते हैं। धीमी और स्थिर, तेज और गंदी के विपरीत, वेट वॉचर्स का आदर्श वाक्य अधिक है।

चावल आहार

9) चावल का आहार उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि नमक और प्रसंस्कृत भोजन को कम करता है। दूसरे शब्दों में, आप मांस और पनीर से परहेज करते हुए बहुत सारी सब्जियां, फल और अनाज खा रहे होंगे। विद्या के अनुसार, डॉ. वाल्टर केम्पनर ने 1939 में इस विशेष आहार को न केवल वजन घटाने के लक्ष्य के रूप में विकसित किया, बल्कि उच्च रक्तचाप को कम करने और गुर्दे की समस्याओं से शरीर से छुटकारा पाने में भी मदद की। चूंकि फाइबर आंत्र समारोह की कुंजी है और चूंकि संसाधित भोजन अक्सर पाइपों को रोकता है, इसलिए यह आहार चीजों को काफी हद तक आगे बढ़ा सकता है। आगाह किया जाए।

चावल

गोभी का सूप आहार

10) अंतिम लेकिन कम से कम, गोभी का सूप आहार है। चेतावनी: इसे स्वास्थ्यप्रद आहार नहीं माना जाता है, और कुछ लोगों का दावा है कि वास्तव में आप केवल पानी के वजन को ही खो देंगे। उस ने कहा, यह हमेशा के लिए रहा है और यह एक असीमित खाने वाला आहार है, जो कई लोगों को पसंद आता है। अपने तरीके से, आहार बहुत सरल है। आप मूल रूप से एक टन गोभी का सूप बनाते हैं और इसे सीधे सात दिनों तक खाते हैं, दैनिक मेनू पर नीचे सूचीबद्ध कुछ अतिरिक्त वस्तुओं के साथ, मैरीक्लेयर के सौजन्य से:

दिन 1: असीमित गोभी का सूप और फल (केले को छोड़कर)।

दूसरा दिन: गोभी का सूप और अतिरिक्त सब्जियां। रात के खाने के लिए मक्खन के साथ एक बेक्ड आलू। फल बिल्कुल नहीं। तीसरा दिन: असीमित गोभी का सूप और कोई भी फल और सब्जियां जो आप चुनते हैं (आलू या केले को छोड़कर)।

दिन 4: असीमित गोभी का सूप और स्किम्ड दूध। साथ ही आठ केले तक।

दिन 5: असीमित गोभी का सूप और 565 ग्राम बीफ और 6 टमाटर। अपने शरीर से अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए आज ही 6-8 गिलास पानी पिएं।

दिन 6: असीमित गोभी का सूप और असीमित गोमांस और सब्जियां (आलू को छोड़कर)।

दिन 7: थोड़े ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ असीमित पत्ता गोभी का सूप।

और इस तरह आप सूप बनाते हैं:

  • 1 सिर हरी पत्ता गोभी, बारीक कटी हुई या कटी हुई
  • 2 बड़े प्याज, कटा हुआ
  • 16 से 28 औंस डिब्बाबंद टमाटर, जूस के साथ कटा हुआ
  • 2 हरी शिमला मिर्च, बीज वाली और कटी हुई
  • 4 अजवाइन डंठल पत्तों के साथ, कटा हुआ
  • 6 गाजर, छिले और कटे हुए
  • 1/2 पौंड हरी बीन्स, तने के सिरे कटे हुए, विकर्ण पर कटा हुआ
  • काली मिर्च स्वादानुसार
  • कटी हुई ताजी जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि अजमोद, ऋषि, डिल, सीताफल, या अजवायन

सभी सब्जियों को एक बड़े बर्तन में डालकर पानी से ढक दें। सूप में उबाल आने के बाद, आँच को कम करें और 10 मिनट तक उबालें। बर्तन को ढक दें, आँच को कम कर दें और सभी सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ। बॉन एपेतीत।

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