मिडिल और हाई स्कूल छात्रों के स्वास्थ्य के लाभ के लिए बाद में शुरू होने वाले समय पर विचार करें: बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता है
मिडिल और हाई स्कूल छात्रों के स्वास्थ्य के लाभ के लिए बाद में शुरू होने वाले समय पर विचार करें: बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता है
Anonim

हम सभी सुबह के उस अतिरिक्त घंटे की नींद के लिए तरसते हैं, लेकिन मध्य और हाई स्कूल के छात्रों को स्वस्थ रहने के लिए वास्तव में इसकी आवश्यकता हो सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा "किशोरों के लिए स्कूल स्टार्ट टाइम्स" शीर्षक से जारी एक नया नीति वक्तव्य बताता है कि संयुक्त राज्य में स्कूल प्रशासकों को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों दुष्प्रभावों को रोकने के लिए पहली अवधि के प्रारंभ समय में एक घंटे की देरी करनी चाहिए। पुरानी नींद की कमी से।

"आप हमारे देश के युवाओं के स्वास्थ्य, सुरक्षा, प्रदर्शन और कल्याण के लिए नींद के महत्व के बारे में एक निश्चित और शक्तिशाली बयान दे रही है," डॉ जूडिथ ओवेन्स, प्रमुख शोधकर्ता और बच्चों की राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली में नींद की दवा विशेषज्ञ वाशिंगटन, डीसी ने एक बयान में कहा। "मध्य और हाई स्कूल के छात्रों के लिए बाद में स्कूल शुरू होने के समय की वकालत करके, AAP दोनों ही आकर्षक वैज्ञानिक साक्ष्य को बढ़ावा दे रही है जो एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य उपाय के रूप में स्कूल शुरू होने में देरी का समर्थन करता है, और देश भर के उन स्कूल जिलों को समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करता है जो इस पर विचार कर रहे हैं। वह परिवर्तन।"

ओवेन्स और उनके सहयोगियों ने हाल की रिपोर्टों की एक कड़ी का आह्वान किया, जिसमें नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन पोल भी शामिल है, जिसमें पता चला है कि आठवीं कक्षा के माध्यम से छठे में से 59 प्रतिशत और हाई स्कूल के 87 प्रतिशत छात्रों को स्कूल से एक रात पहले अनुशंसित 8.5 से 9.5 घंटे की नींद नहीं मिल रही थी। पूरे सप्ताह में अपर्याप्त नींद के कारणों में गृहकार्य, पाठ्येतर गतिविधियाँ, स्कूल के बाद की नौकरी और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग शामिल हैं। शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि सप्ताहांत में कैफीन, झपकी और लंबी नींद केवल अस्थायी सुधार हैं और स्कूल की रात में अनुशंसित मात्रा में नींद का कोई विकल्प नहीं है।

एक किशोर का प्राकृतिक नींद चक्र यौवन की शुरुआत में दो घंटे तक बदल जाता है, जिससे रात 11 बजे से पहले सोना मुश्किल हो जाता है। आप की सिफारिश है कि सभी मध्य और उच्च विद्यालय पहली अवधि की शुरुआत में सुबह 7:30 बजे से 8:30 बजे तक देरी करने पर विचार करें, जो किशोरों की जैविक नींद की लय के साथ संरेखित होगा। छात्रों के बीच स्वस्थ नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने की उम्मीद में, AAP इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर कर्फ्यू का भी सुझाव देती है और छात्रों, माता-पिता, शिक्षकों और एथलेटिक प्रशिक्षकों को पता चलता है कि किशोरों में नींद की कमी में जैविक और पर्यावरणीय कारक क्या योगदान देते हैं।

ओवेन्स ने कहा, "बच्चों और किशोरों में पुरानी नींद की कमी आज अमेरिका में सबसे आम - और आसानी से ठीक होने वाली सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।" "शोध स्पष्ट है कि पर्याप्त नींद लेने वाले किशोरों में अधिक वजन होने या अवसाद से पीड़ित होने का जोखिम कम होता है, ऑटोमोबाइल दुर्घटनाओं में शामिल होने की संभावना कम होती है, और उनके पास बेहतर ग्रेड, उच्च मानकीकृत परीक्षण स्कोर और जीवन की समग्र बेहतर गुणवत्ता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि स्कूल के शुरुआती समय में देरी करना एक महत्वपूर्ण कारक है जो किशोरों को वह नींद दिलाने में मदद कर सकता है जिसकी उन्हें बढ़ने और सीखने की जरूरत है।”

जो छात्र स्कूल की रात में अनुशंसित 8.5 से 9.5 घंटे की नींद प्राप्त करने में विफल रहते हैं, उनमें मानसिक सतर्कता की कमी, स्मृति और संज्ञानात्मक हानि, तनाव और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन जैसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं का जोखिम होता है। हाल के अध्ययनों के साक्ष्य से यह भी पता चला है कि अपर्याप्त नींद एक छात्र के वाहन दुर्घटना के जोखिम को बढ़ा सकती है और दीर्घकालिक दुष्प्रभावों में हृदय रोग, मोटापा, उच्च रक्तचाप, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) और यहां तक ​​कि अवसाद भी शामिल हो सकते हैं।

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