वे पोस्ट-वर्कआउट कॉकटेल आपकी मांसपेशियों पर एक नंबर कर सकते हैं: कैसे द्वि घातुमान शराब 'बेकार रिकवरी और प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन
वे पोस्ट-वर्कआउट कॉकटेल आपकी मांसपेशियों पर एक नंबर कर सकते हैं: कैसे द्वि घातुमान शराब 'बेकार रिकवरी और प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन
Anonim

एक ज़ोरदार कसरत के बाद हैप्पी आवर इतना अच्छा विचार नहीं हो सकता है। अन्य अपर्याप्त रूप से शोध किए गए कसरत सिद्धांतों के विपरीत - जैसे कि बिस्तर से पहले व्यायाम की अप्रभावीता या कसरत से पहले सेक्स मांसपेशियों के निर्माण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - एक नया अध्ययन साबित करता है कि कसरत के बाद द्वि घातुमान पीने से वास्तव में मांसपेशियों की वसूली प्रभावित होती है। अधिक विशेष रूप से, पीएलओएस वन अध्ययन में पाया गया है, व्यायाम के बाद अत्यधिक शराब का सेवन मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में प्रोटीन संश्लेषण की दर को कम करता है।

अध्ययन के लेखक बताते हैं, "शराब का सेवन कंकाल की मांसपेशी में उपचय प्रतिक्रिया को दबा देता है और इसलिए प्रशिक्षण और / या बाद के प्रदर्शन के लिए वसूली और अनुकूलन को कम कर सकता है।" इन परिणामों को खोजने के लिए, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया जिसमें वोडका के साथ व्यायाम के बाद प्रोटीन संश्लेषण की जांच की गई। उनके आठ शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्क पुरुष तीन कठोर व्यायाम सत्रों में भाग लेते थे जिनमें प्रतिरोध और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल शामिल थे, जिसमें साइकिल चलाना और भारोत्तोलन शामिल थे। पहले परीक्षण के बाद, प्रतिभागियों ने 25 ग्राम प्रोटीन की दो सर्विंग्स लीं, एक व्यायाम से पहले और दूसरी ठीक होने के चार घंटे बाद। दूसरे परीक्षण के लिए, प्रतिभागियों ने समान मात्रा में प्रोटीन लिया लेकिन शराब के साथ। तीसरे के लिए, उनके पास शराब के साथ कार्बोहाइड्रेट था। उन्होंने अपनी सामान्य कसरत दिनचर्या को बनाए रखते हुए, दो सप्ताह के लिए तीनों परीक्षणों में से प्रत्येक के बीच आराम किया।

वैसे, वोडका की खुराक, जो या तो प्रोटीन या कार्ब्स के साथ थी, को उस रिपोर्ट की गई मात्रा से चुना गया था जो एथलीट द्वि घातुमान पीते हैं: औसतन 12 पेय। अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों ने अपने कसरत के एक घंटे बाद, तीन घंटे तक हर 30 मिनट में स्क्रूड्रिवर (वोदका और ओजे) पीना शुरू कर दिया। कॉकटेल में ओजे के साथ मिश्रित दो शॉट थे (पूरे अध्ययन के लिए एक भाग वोदका के चार बराबर मात्रा में संतरे का रस)। केवल प्रोटीन परीक्षण के लिए केवल OJ पीने की आवश्यकता थी। परिणाम? खैर, अल्कोहल-प्रोटीन परीक्षण में अल्कोहल ने प्रोटीन संश्लेषण को 24 प्रतिशत और अल्कोहल-कार्ब परीक्षण में 37 प्रतिशत तक कम कर दिया।

स्पष्ट रूप से, जहां प्रोटीन अनुपस्थित था, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण सबसे अधिक बिगड़ा हुआ था। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया, हालांकि, परिणाम दिखाते हैं, "शराब की खपत ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन और एंडोप्लाज्मिक रेटिकुलम होमियोस्टेसिस को बाधित करने की क्षमता उत्पन्न करती है।" दूसरे शब्दों में, एंडोप्लाज्मिक रेटिकुलम - प्रोटीन को तह करने के लिए जिम्मेदार एक अंग ताकि वे कोशिकाओं में अपना कार्य कर सकें - शराब के कारण होने वाले तनाव के कारण अपना काम प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते।

तो, अगली बार जब आप एक ज़ोरदार कसरत के बाद दोस्तों के साथ ड्रिंक लेने का फैसला करते हैं, और आप जानते हैं कि आप नशे में हो सकते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको 80 एलबीएस तक बढ़ने में अधिक समय लग सकता है। लेग लिफ्ट मशीन पर।

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