मोटापे से ग्रस्त महिलाएं एक साल में उतना ही व्यायाम करती हैं जितना स्वस्थ लोगों को दो दिन में करना चाहिए
मोटापे से ग्रस्त महिलाएं एक साल में उतना ही व्यायाम करती हैं जितना स्वस्थ लोगों को दो दिन में करना चाहिए
Anonim

प्रत्येक दिन आठ घंटे का काम, प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद, और कारपूलिंग, काम-चलन, ​​खाना पकाने, सफाई, घर की मरम्मत, और बैठने की गड़गड़ाहट (यदि आप भाग्यशाली हैं) तो सभी 24 घंटे समाप्त हो जाते हैं जो हमें आवंटित किए गए हैं हर दिन। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह व्यस्त कार्यक्रम व्यायाम के महत्वपूर्ण कारक को छोड़ देता है, क्योंकि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को एक वर्ष के दौरान औसतन केवल एक घंटे का व्यायाम मिलता है।

यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है कि औसत व्यक्ति प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि में संलग्न होता है। सामान्यतया, यह प्रत्येक दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि है। लेकिन जैसा कि यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना अर्नोल्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया है, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए एक दिन का व्यायाम पूरा होने में औसतन छह महीने लगते हैं।

एक समय था जब लोगों को एक विशिष्ट इमारत में नहीं जाना पड़ता था और केवल आकार में रहने के लिए मासिक शुल्क का भुगतान नहीं करना पड़ता था; शारीरिक श्रम और आत्मनिर्भर आहार ने हमें डिफ़ॉल्ट रूप से स्वस्थ रखा। लेकिन जैसे-जैसे हम अपने लिए काम करने के लिए चीजों के निर्माण में बेहतर होते गए, हमने और अधिक नौकरियां पैदा कीं, जिनके लिए हमें उन उपकरणों की सेवा की आवश्यकता थी। उत्पादों को हाथ से असेंबल करने के बजाय, हम इसे अपने लिए करने के लिए मशीनें बनाते हैं; इस बीच, हम नियंत्रण डेस्क पर काम करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक भाग सुचारू रूप से चले। हमने ज्ञान की तलाश में पैदल यात्रा करने के बजाय इंटरनेट का आविष्कार किया। तो अब हम डेस्क पर बैठते हैं, विचारों को कौशल के बजाय हमारी मुद्रा के रूप में व्यापार करते हैं।

यह सब तकनीकी विकास वास्तव में लोगों का एक समूह है जो भूल गया है कि इसका क्या मतलब है। बैठना डिफ़ॉल्ट है। हम सोते समय लेट जाते हैं। हम काम करने के रास्ते में कारों में बैठते हैं। हम ऑफिस में बैठते हैं। हम टीवी के सामने बैठते हैं। धोये और दोहराएं। सौभाग्य से, विज्ञान ने इन प्रवृत्तियों को बनाए रखा है, जिसका अर्थ है कि हम सीख सकते हैं कि बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है - भले ही हम इसे करते हों।

बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में पोषण मोटापा अनुसंधान केंद्र के एक शोध साथी एडवर्ड आर्चर ने हेल्थडे को बताया, "वे एक कुर्सी से दूसरी कुर्सी पर अपना जीवन जी रहे हैं।" "हमें नहीं पता था कि हम उस गतिहीन थे। कुछ लोग हैं जो सख्ती से सक्रिय हैं, लेकिन यह निष्क्रिय व्यक्तियों की बड़ी संख्या से ऑफसेट है।"

आर्चर और उनके सहयोगियों ने 2005 और 2006 के बीच 20 से 74 वर्ष की आयु के लगभग 2,600 वयस्कों के वजन, आहार और नींद के पैटर्न को ट्रैक किया। पुरुषों और महिलाओं के बीच अपेक्षित अंतर (जैसे कि पुरुष लंबे और भारी) के साथ-साथ अधिक आश्चर्यजनक थे। निष्कर्ष, अर्थात्, पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में प्रति वर्ष केवल चार घंटे (3.6 घंटे) व्यायाम प्राप्त किया। विषयों ने एक्सेलेरोमीटर पहना था ताकि शोध दल आत्म-रिपोर्ट के बजाय कठिन डेटा पर भरोसा कर सके, जो कुख्यात रूप से अविश्वसनीय हैं। यौन गतिविधि शामिल नहीं थी।

व्यायाम को "जोरदार" गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया था जो वसा जलती है, जैसे कूद-रोपिंग या जॉगिंग - कुछ आलोचकों द्वारा बहुत सीमित के रूप में एक परिभाषा। उदाहरण के लिए, डेटा बिना मदद के छोड़ देता है, उदाहरण के लिए, असंख्य मोटे लोग जिनके लिए "जोरदार" व्यायाम उनके सर्वोत्तम हित में नहीं है, और जो चलने या योग या तैराकी जैसे अन्य कम प्रभाव वाले व्यायामों से सुरक्षित रूप से लाभान्वित होंगे।

आर्चर ने सहानुभूति व्यक्त करते हुए कहा, "लोग यह नहीं समझते हैं कि [आपको] जिम जाने और वज़न उठाने और मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, ताकि आपके शरीर पर नाटकीय प्रभाव पड़े।" "बैठने के बजाय खड़े रहना, अपनी कार लेने के बजाय चलना, समय के साथ आपके स्वास्थ्य पर उनका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।"

शारीरिक गतिविधि के लाभ केवल एकवचन कसरत सत्रों पर ही लागू नहीं होते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन जारी करता है, और यह ये रसायन हैं जो आपके वर्कआउट के बाद घंटों तक आपके मूड को बढ़ाते हैं। वे कुख्यात "धावक उच्च" का उत्पादन कर रहे हैं। और भले ही आप कभी भी तीव्रता के स्तर तक नहीं पहुंच सकते हैं, जहां दौड़ना आपको उत्साह का अनुभव कराता है, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि विभाग के अध्यक्ष, जॉन जैकिकिक ने कहा कि प्रवेश के लिए कम बाधाएं बेहद प्रेरक हैं।

"हमने कई साल पहले दिखाया था कि कई संक्षिप्त अवधियों को प्रोत्साहित करना - पांच से 10 मिनट प्रति दिन दो से तीन बार - शुरू में व्यक्तियों को सक्रिय करने का एक प्रभावी तरीका था," उन्होंने हेल्थडे को बताया। "एक बार जब वे इस तरह से और अधिक सक्रिय होने लगे, तो उन्होंने और भी अधिक गतिविधि जोड़ना शुरू कर दिया।"

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