2023 लेखक: Christopher Dowman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-05-24 14:05
अवसाद हमारी ऊर्जा, ड्राइव और आशा को खिलाने के लिए जाना जाता है जिससे रोगी के लिए बेहतर महसूस करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन डिप्रेशन से उबरना नामुमकिन नहीं है। यहां तक कि एक गंभीर और हठपूर्वक लगातार मामले में, जाहिरा तौर पर रोगी का कुछ शारीरिक नियंत्रण होता है।
उपलब्ध ऊर्जा और संसाधनों का उपयोग करके एक दिन में एक बार छोटे लक्ष्य लेने के लिए अवसाद की वसूली होती है। हर उपलब्धि के बाद इनाम देना भी जरूरी है।
तो, यहाँ कुछ सामान्य अवसाद स्व-सहायता युक्तियाँ दी गई हैं:
स्वयं सहायता टिप # 1: सहायक संबंधों को विकसित करना
रिश्तों की उपेक्षा करने पर रोगी आमतौर पर शर्म, थकावट और अपराधबोध की भावनाओं से अभिभूत होते हैं। उन्हें पर्याप्त समर्थन मिल सकता है:
ए। मदद और समर्थन के लिए विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों की ओर मुड़ना जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
बी। सामाजिक गतिविधियों को नापसंद करने के बावजूद उन्हें बनाए रखना। एक खोल में पीछे हटने से पैदा हुई सहज अनुभूति को लोगों के आस-पास रहकर टाला जा सकता है।
सी। एक अवसाद सहायता समूह में शामिल होने से लोग अपने अनुभव साझा कर सकते हैं, प्रोत्साहन दे सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं और सलाह का मुकाबला कर सकते हैं। डिप्रेशन और बाइपोलर सपोर्ट एलायंस के सपोर्ट ग्रुप लोकेटर का इस्तेमाल अलगाव की भावनाओं को कम करने के लिए किया जा सकता है। एक सहायता समूह का हिस्सा होने के नाते।
स्वयं सहायता युक्ति # 2: स्वयं का पोषण करके
ए। अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने, किसी पुराने शौक या खेल को अपनाने, स्थानों पर जाने, दोस्तों के साथ बाहर जाने जैसी मनोरंजक गतिविधियों का चयन करना।
बी। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना जिसमें 8 घंटे की नींद, हर दिन कुछ समय के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना और विश्राम तकनीक शामिल है।
सी। काम के अधिक भार, मादक द्रव्यों के सेवन, असमर्थ संबंधों, बहुत अधिक बात करने और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होने वाले तनाव को कम करना और उसका मुकाबला करना।
स्वयं सहायता टिप # 3: नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम एक शक्तिशाली अवसाद रोधी है क्योंकि यह मूड बढ़ाने में योगदान देता है और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। सामान्य सलाह है कि छोटी शुरुआत करें और इसे हर दिन 30 मिनट तक बढ़ाएं।
स्व-सहायता टिप # 4: मूड बढ़ाने वाला आहार
खाने का पूरा अनुभव प्राप्त करते हुए मूड बढ़ाने वाले आहार का प्रयास करें (धीमा करना और ध्यान देना) अत्यधिक अनुशंसित है। आम तौर पर आहार में कम मात्रा में चीनी और परिष्कृत कार्ब्स, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और क्रोमियम की खुराक के साथ पूरक होना चाहिए।