2023 लेखक: Christopher Dowman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-05-24 14:05
परंपरागत रूप से, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को अन्य कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों की तुलना में अधिक फायदेमंद माना जाता है। जबकि HIIT की समग्र अवधि केवल लगभग 20 मिनट तक चलती है, यह तकनीक कसरत के दौरान उच्च और निम्न तीव्रता वाले व्यायाम दोनों के बीच स्विच करने को संदर्भित करती है, इन दो व्यायाम प्रकारों के बीच समय के अनुपात को निम्नानुसार विभाजित किया जाता है। कम तीव्रता: उच्च तीव्रता (2:1)
शोध के आधार पर इसमें कोई संदेह नहीं है कि HIIT फायदेमंद है, और इसलिए यहां लाभों की एक सूची दी गई है:
लाभ # 1: HIIT को बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है
अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम का यह रूप कार्डियो व्यायाम का सबसे लाभकारी रूप है क्योंकि केवल 2.5 घंटे HIIT करना लगभग 10 घंटे की लंबी दूरी की दौड़ में किए गए कार्डियो व्यायाम की मात्रा के बराबर है। जाहिर है कि इससे कोई क्या हासिल कर सकता है, यह तथ्य है कि कोई अन्य कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि की तुलना में बहुत कम समय में वसा जला सकता है।
लाभ #2: तेजी से वसा जलता है
एक कनाडाई विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, विषयों का अध्ययन यह देखने के लिए किया गया था कि दो सप्ताह की अवधि के दौरान कितना वसा जल गया था जब उन्होंने इस दौरान उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम (HIIT) में भाग लिया था। प्रशिक्षण की अवधि से पहले और बाद में परिणामों की तुलना की गई, और जो पाया गया वह यह था कि आराम करने वाली चयापचय दर सीधे प्रभावित हुई थी। दिलचस्प बात यह है कि नियमित कार्डियो वर्कआउट की तुलना में, यह पाया गया कि HIIT द्वारा अधिक फैट बर्न किया गया जो कि अगले 24 घंटों तक भी जारी रहा।
लाभ #3: सहनशक्ति और सहनशक्ति बढ़ाता है
व्यायाम के इस रूप को किसी की सहनशक्ति और सहनशक्ति में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है जिसे व्यायाम करते समय लिया जा सकता है। इस पहलू को VO2 मैक्स कहा जाता है, और यह व्यक्ति को अधिक लंबी अवधि के लिए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम बनाता है।
लाभ #4: उबाऊ नहीं
और सबसे अधिक, जबकि अधिकांश कार्डियो वर्कआउट समय के साथ नीरस हो जाते हैं, किसी को व्यायाम करने की प्रेरणा की कमी होती है क्योंकि सामान्य कार्डियो रूटीन के लिए अवधि भी अधिक लंबी होती है।